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怎么做腿部拉伸运动 跨步加抬腿

时间：2020-11-06 10:59:14

 　　健身之后的拉伸是必不可少的，我们在做完运动的时候都喜欢拉伸，拉伸能够有效的放松自己的肌肉，缓解肌肉锻炼时的酸疼，有利于肌肉生长。我们在锻炼腿部肌肉也是需要拉伸的。那么您知道要怎么拉伸腿部吗？下面我们一起去看看吧！

 

抱腿动作.jpg

 

　　屈腿踮脚交替触肩支撑
　　第一个动作我们要给大家推荐一个屈腿踮脚交替触肩支撑动作，这个动作的名字有点复杂，但完成它们并不会觉得很困难，首先我们需要保持一个平板支撑的基本动作姿势，随后将我们的双腿弯曲，弯曲腿部之后踮起我们的脚尖，保持这个姿势不变，随后来完成这个交替的触肩动作。
 
　　仰卧踮脚支撑异侧同抬
　　在上一个动作的基础上，我们需要完成一个异侧同抬动作，也就是说，当我们抬起左臂时需要同时抬起右腿，当我们抬起右臂时，需要同时抬起左腿。在这个过程中，需要保持腿部的紧张，还有腹部的用力。
 
　　俯身支撑前跨步
　　第三个动作，我们还是需要保持一个俯身支撑的基本姿势，将我们的双臂伸直放在地面上，支撑起我们的身体，随后将我们其中一侧的腿部向前跨越一步，跨越的幅度尽量做大，但不要超过肩部，后侧腿部伸直，感受双腿的肌肉拉伸。这个动作是一个交替完成的训练动作，所以两侧腿部你都需要完成这个前跨步动作。
 
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