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三角肌中束锻炼方法有哪些 锻炼时要注意什么

时间：2020-10-22 17:05:53

 　　三角肌是位于肩部，它力量得强弱影响到了肩部和上肢运动。锻炼好这个肌肉，能够有效的增加力量，让你的肩部更加的好看。三角肌中束是三角肌锻炼的一个重点，那么你知道三角肌中束的锻炼方法是什么呢？下面我们一起去看看吧！
 

哑铃侧平举32.jpg

 

　　一、哑铃站姿侧平举
　　1、练习方法
　　直立，两手自然垂下，手持哑铃；向外形成弧形上抬手臂，直至哑铃举至与肩同宽；最后将哑铃放回髋处。
 
　　2、注意
　　保持身体直立，不要晃动。保持沉肩，不要耸肩，上臂尽量往后靠。举起来后肘关节要稍高于手腕。
 
　　二、站姿拉力器单臂侧平举
　　1、练习方法
　　侧身，用近侧的手持拉力器，保持肘部略微弯曲。拉起手臂，并与地面平行。
 
　　2、注意
　　A.拉力器侧拉模仿哑铃侧平举，集中精力刻意让三角肌收缩用力，而不是靠手臂、肩的外旋来达到上举的目的。
 
　　三、哑铃肩部推举
　　1、练习方法：立腰。挺胸，紧腹，背稳固地靠在靠背上，以肩关节为轴，双手持铃由两肩外侧弧形上举至两哑铃在头上方几乎碰在一起止.稍停，保持肘外张，原路线还原
 
　　2、注意：不要向上分开哑铃，在动作到下面时候前臂应该垂直，动作幅度需要做完整。
 
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