核心力量能天天练吗核心力量的训练方法是什么-我爱健身网

首页 > 增肌

核心力量能天天练吗核心力量的训练方法是什么

时间：2020-10-20 11:57:45

　　我们在学习舞蹈的时候，都会听到要好好的训练自己的核心力量，核心力量一旦强大了，就可以很轻松的做各种高难度的动作。但是很多人又顾虑这个核心力量的训练频率是一天一练还是几天一练呢？那么你觉得核心力量可以天天练吗？下面我们一起去看看吧！

核心训练3.jpg

　　核心力量可以天天练吗

　　核心力量可以天天练习。肌肉的增长不是在练的时候发生的，而是在刺激过后的恢复中发生的，所以保持合理的休息也很重要。因此一般建议每天的训练围绕着核心力量不同分区展开，而不仅仅是腹肌部分。核心是所有运动的基础，所以大家一定要正确看待，当然，很多人把练腹当成了练核心，这是不等同的，而且核心可以天天练，多做些抗屈曲抗旋转运动的核心训练。

　　核心力量的训练方法是什么

　　弓箭步训练

　　有利于增强胯部的肌肉，拉开腿部肌肉。练习时膝盖过脚尖，后脚立起，脚尖垂直地面，每组1分钟左右，左右脚交叉训练。

　　弓步练习

　　旨在拉伸腰部肌肉，提升力量。动作要领：两脚，两手基本扭在一个平面上；分左右两次，每次一分钟，然后换脚练习。

　　手臂拉伸

　　动作要领：两手在一条线上，垂直于地面，尽量够到地面上，目视前方；每组1分钟，左右脚交叉训练。

　　平板支撑

　　用小臂支撑身体，脚尖支持腿部，身体其他部位不要接触地板；一组时间一分钟，练习腰部力量。在原来支撑的基础上，两脚分别抬起，分别保持一分钟的时间。单手支撑，另一只手抬起，保持一分钟。增加难度，同时抬脚，保持一分钟。

　　编辑推荐：

　　做引体向上有什么好处不仅仅只是锻炼臂力

　　女生胸大肌训练计划一周表