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三角肌多久锻炼一次 三角肌多长时间可以练出

时间：2020-10-19 15:26:14

 　　三角肌是保持我们上肢运动的一个重要的肌肉，它影响到了肩部的宽度。但是很多人却不经常锻炼三角肌，这里就有点显得僵硬。我们都知道肌肉的锻炼有的需要天天练，有的需要休息一段时间再练，那么你觉得三角肌多久锻炼一次呢？下面我们一起去看看吧！

 

三角肌前束拉伸.jpg

 

　　三角肌多久锻炼一次
　　1-2天练一次。虽然说三角肌不能每天都练，需要时间休息恢复，但是想要练出强壮的三角肌也是需要经常锻炼刺激的，因此最好1-2天练一次，一周练个2-3次。 三角肌锻炼可以分为前束、中束、后束，因此在锻炼三角肌时要保证同一部位一周两次的频率。
 
　　三角肌多长时间可以练出
　　三角肌包括前中后，前束比较容易练，中束起的慢，后束最难练。需要一个较长的周期才能形成，具体多久能练出效果，要根据训练计划，饮食等来看，不过一般情况下至少也得3个月时间才能看到效果。
 
　　三角肌可以每天练吗
　　最好不要每天练。在高强度的三角肌锻炼过程中，会有肌纤维轻微损伤，身体需要充足的休息和营养来恢复，再加上几乎所有的上肢训练三角肌都会参与，也会得到锻炼，也就没有必要每天特意的安排项目来练三角肌了。如果每天高强度的练习，肌肉可能不仅不会长，还会回缩，甚至是造成身体损伤，因此不宜每天练。
 
　　肩部一周练一次可以吗
　　是可以的，如果你的训练时间不充裕，或者每个肌群没有足够的时间全面的训练，那么能够保证每周都能进行训练也是不错的。
 
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