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单杠练胸肌最好的方法 单杠练胸肌的效果好吗

时间：2020-10-16 17:05:05

 　　我们可以看到很多人在公园里或者是其他地方练习单杠，用不同的方法练习单杠，可以锻炼到不同部位的肌肉。好看的胸肌是很多人想要锻炼的成果，那么你觉得单杠练胸肌最好的方法是什么呢？下面我们一起去看看吧！
 

拉单杠13.jpg
 

　　单杠能练胸肌吗
　　单杠能够帮助锻炼胸肌。使用单杠进行不同握距的引体向上，对于胸肌锻炼有一定帮助，而且用单杠做臂屈伸时，也是能够刺激胸肌，帮助胸肌的锻炼效果的。
 
　　单杠练胸肌最好的方法
　　不同握距做引体向上
　　在使用单杠做引体向上时，可以使用不同的握距，如两手间距比肩窄、间距比肩略宽等及其他间距进行变换，这样能带动所涉肌肉群的变化，特别是间距比肩窄的时候，对于胸肌锻炼是有帮助的。
 
　　单杠臂屈伸
　　单杠臂屈伸的练习，在单杠的锻炼方法中，对于胸肌的锻炼效果是最好的。
 
　　1、双手掌心向下握住单杠，间距略微比肩宽。跳起，双臂伸直支撑在单杠上，肘关节不要锁死，肩关节和肘关节要固定，肩稍前引，以保持平衡。
 
　　2、收腹，紧腰，身体大致成一条直线，髋关节可略有弯曲，两脚并拢。屈肘，使身体缓慢下降，直至上臂与地面平行，肘关节弯曲90度。稍停，然后用胸肌和肱三头肌的收缩力，推动上体上移至起始位置。
 
　　注意：身体下降时动作要缓慢，要让胸肌伸缩到最大程度，同则要想像胸大肌用力，肱三头肌只起辅助作用。
 
　　单杠练胸肌的效果好吗
　　单杠主要是锻炼手臂、背部以及腹部等部位的肌肉，对于胸肌的锻炼效果是有限的，只能说可以起到一定的帮助作用，想要更有效的锻炼胸肌，建议可以做俯卧撑、双杠臂屈伸、杠铃哑铃卧推等锻炼。
 
　　编辑推荐：
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