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女生练肱二头肌的动作有哪些呢

时间：2020-09-21 10:38:35

 　　我们说到肱二头肌，，大家都觉得这是男生练习的动作，男生练习肱二头肌会显得格外的结实，而女生练习肱二头肌则会显得很凶横。其实女生也可以锻炼肱二头肌，那么你知道女生练肱二头肌的动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！

 

坐姿哑铃弯举1.jpg

 

　　1、坐姿单手哑铃弯举
　　相比于站姿弯举，坐姿可以有效减小身体晃动，减少身体的借力。单手弯举可以让我们的精神更加专注于肱二头肌的收缩，因此有比较好的效果。
 
　　动作要领：
　　坐姿，双手握住哑铃垂于体侧，腰背挺直，核心收紧，大臂尽量贴近身体，减小手肘晃动，收缩肱二头肌，屈肘抬起哑铃，达到肩部的高度停留1～2秒。慢慢落下，重复12次。
 
　　2、绳索弯举
　　如果杠铃弯举和哑铃弯举都没有找到训练的感觉，训练就要加上绳索的方式，这是榨干手臂的最后一击，给你强烈的泵感。
 
　　动作要领：
　　站姿准备，核心收紧，腰背挺直，双手抓住绳索的V字绳，大臂贴着身体。向上拉动V字绳，手掌到达肩部的高度，慢慢落下，重复12次。
 
　　3、直立杠铃弯举
　　肱二头肌在我们的日常生活中经常能用到，肱二头肌的基本功能是旋转，弯曲和抬起手臂。 直立杠铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作，各级训练水平都适用。
 
　　动作要领：
　　身体保持直立，腿部也不可弯曲，然后将杠铃放于手中，两手之间的距离稍比肩宽，然后将杠铃举起，再慢慢的放于水平，一直这样反复。
 
　　编辑推荐：
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