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原地登山跑减脂效果好吗

时间：2020-08-15 14:26:06

　　腹部赘肉多了怎么办？想要在家练出马甲线？其实在家里有很多健身动作可以选择，像俯卧撑，深蹲之类的，还有一种也行，那就是登山跑。发展到现在登山跑有很多种形式，但是最基础的还是原地登山跑，那原地登山跑的减脂效果好吗？

原地登山跑2.jpg

　　每天做原地登山跑，不仅能提高你的核心力量，同时也是高效燃脂的好方法。原地登山跑是做的最多的，可以对你的腰腹，和腿部有很好的刺激。开始时面部朝下，趴在地面，用手臂和脚尖支撑，手臂保持和地面垂直，收紧你的核心，背部也要绷紧，并和地面是平行的关系，接着弯曲一条腿，用膝盖尽力去贴近，你的胸部位置。然后收回去，换成另一只腿，完成上面相同的练习。

　　登山跑动作要领

　　1、如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。

　　2、利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。

　　3、往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。

　　注意事项

　　登山跑这个动作，对于有限时间的运动选手相当有帮助，可以在一次训练循环中，唤醒全身性的肌肉。建议在一开始暖身的时候，先透过站姿抬腿将髋部先暖身开，再进行登山跑训练才不易受伤。追求效率的同时还是不能忘记「暖身」这个重要的环节。

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