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登山跑可以锻炼腹肌吗 虐腹有效果吗

时间：2020-08-15 14:02:04

 　　近些年来，大众兴起了锻炼腹肌的浪潮，大家都追求人鱼线或者是马甲线。腹部的锻炼当然是必不可少的，在众多的腹部锻炼动作中，登山跑是很多人的选择，但是对于它的效果大家众说纷纭，那么你觉得登山跑是否能够刺激腹肌呢？下面我们就来讲一讲吧！

登山跑.jpg

　　登山跑能够刺激腹肌
　　登山跑在充分掌握了之后，是能够有效的锻炼到腹肌的。登山跑的难度是比较高的，并且刚开始做是比较难以刺激到腹部的，只有在充分掌握之后，才能用来对腹部进行锻炼。在每次正式进行腹部锻炼之前，先做上几组登山跑，就能起到很好的激活目标的作用，如果你不知道该如何去激活腹肌的话，这个动作就为你带来了这方面的便利。
 
　　想要做好登山跑这个动作，我们要学着分解步骤慢慢来
　　第一步，我们学会的是在撑体的状态下，将一只脚抬起来，并让他收回到身体的下方，刚开始我们可以让脚收回来之后，用抬起的脚掌去接触地面，以保持身体的稳定，之后再进入到第二部分。
 
　　第二步，在学会撑体收腿之后，我们就可以尝试在收回一侧腿的过程中，让其保持悬空的状态，让脚背保持伸直的状态，然后尝试在一条腿完成动作后，交换另一只重复同样的动作，先稳定的进行练习。
 
　　第三步，能够稳定的交替撑体收腿后，就可以尝试加快些速度，并且始终保持身体的稳定，因为这是刺激到腹部的重点，但是还是会有刺激不明显的情况，如果是这样的话，可以对比下面的错误进行调整。
 
　　编辑推荐：
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