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单臂绳索下压是练哪里比较多

时间：2020-08-13 10:43:38

 　　夏天的时候，大多数人都会选择把手臂露出来，这个时候手臂的形态就非常影响大众的观感了，如果男士的手臂不够粗壮有肌肉，女士的手臂有拜拜肉的话，都会给人不好的印象，使用单臂绳索下压是一个很好的训练手臂的动作，你知道他是锻炼哪里的肌肉吗？

绳索下压.jpg

　　单臂绳索下压锻炼肱三头肌是很常见的动作，肱三头肌是人体最强有力的肌肉群之一，肱三头肌的重要性不言而喻，它是健身达人必须列入健身计划的重点锻炼肌肉。对于肱三头肌的锻炼并不容易，必须要用不同的训练动作和重量来锻炼肱三头肌，持久的锻炼，好的方法就显得非常重要了，单臂绳索下压是肱三头肌训练中一种很好的孤立动作，它针对肱三头肌外侧头训练，能提高肌肉的分离度，绳索下拉很方便调节重量，并且简单易学，下面小编给大家详细解释一下绳索下压的动作要领。
　　
起始姿势：并脚站立，膝盖微曲，挺胸收腹，腰杆挺直，身体略向前倾，上臂夹紧肋部并保持不动。
 
　　动作过程：抓紧绳索，腕关节放松，肩胛骨下沉，双手握住绳索根部，慢慢向下压至双臂将近伸直，然后向两侧分开至体侧，同时前臂内旋，把绳索拉直。稍微停顿紧缩1-2秒，缓慢还原。
 
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