俄罗斯转体动作要领是什么

   在我们进行健身训练的时候,我们会发现很多健身动作都冠上来俄罗斯的名字,什么俄式挺身、俄式壶铃或者俄罗斯转体等。这其中俄罗斯转体是相对而言比较简单的,但是你们知道俄罗斯转体的动作要领是什么吗?下面我们一起去看看吧!

俄罗斯转体26.jpg

  主要锻炼:腹内外斜肌
  身体坐在地板上,脊椎处于中立位,保持腰部、背部挺直,双手十指相扣伸直放在身体的前方,双腿屈膝成90度夹角,脚跟着地。我们先来做一下静态的俄罗斯转体,双臂随着身体向左侧转身,腹部肌肉收缩,然后双臂回到身体的正前方,双臂随着身体再次向右侧转体,最后回到身体的正前方,然后收缩腹部肌肉,使双臂随着身体向左侧转身,然后再到体前,最后向右侧转身回到原来位置。
 
  动作要领:
  注意力集中在腹肌上,同时腰腹收缩向右扭动你的身体,直到手臂与地面平行,同时呼气。保持腹肌持续收缩然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。两侧交替做动作至推荐次数。可双手持重物或者抬高双腿来增加训练难度。
 
  编辑推荐:
 
上一篇:俄罗斯转体练哪里肌肉比较多
下一篇:俄罗斯转体正确动作你知道吗

相关文章: