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耐力训练的常用手段是什么

时间：2020-10-06 20:14:44
　　一般人要怎么训练耐力，是有不少训练手段。在耐力训练的过程中，要了解耐力训练的一些问题，比如训练手段，因为这样可以让我们更好的训练耐力。那耐力训练的常用手段是什么？不了解的话，可以来了解一下。
 
俯卧撑
　　俯卧撑
　　也能够锻炼上肢力量,这个不需要道具,随时随地都可以进行,有空的时候就可以随时做几个,需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌,所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面,选择木板地、草地或者胶地。
 
　　引体向上
　　这也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。
 
　　游泳
　　长跑和跳绳虽然好，但是因为是在陆地上运动，对于很多关节，尤其是膝关节都会造成一定的磨损，如果身体本身没问题还好一些，如果膝关节本身受过伤，或者已经退化了，就不太适合这些运动了。严重的可能会把半月板磨没，对身体造成的伤害是不可逆的。这种情况下，想要训练耐力，我们可以选择游泳，这是比较安全的方式。
 
　　长跑
　　要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
 
　　负重越野
　　自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
 
　　半蹲跳
　　开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
 
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