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平地俯卧挺身锻炼哪里的部位

时间：2020-07-27 14:25:59

　　在锻炼运动中，平地俯卧挺身是一个有不少功效的运动，但是做平地俯卧挺身的时候，首先要知道平地俯卧挺身练哪里、动作要领，只有这么做可以更好的练平地俯卧挺身。那平地俯卧挺身锻炼哪里的部位？不清楚的，可以来看看。

　　平地俯卧挺身锻炼哪里

　　这个动作主要锻炼的是我们的腿部以及背部、臀部和腹部，锻炼的效果和部位还是比较丰富的。因为在做这个动作时，我们需要让腿部能够尽量向上，并且保证能够离开地面，此时我们的腿部是要使用比较多力量的。而我们背部向上起来的时候，背部也有一个扩张拉伸的作用，所以能够达到锻炼的效果。而臀部以及腹部，是因为我们在做这个动作时，只有臀部接触地面，而腹部有需要发力，所以也有良好的作用。

　　平地俯卧挺身怎么做

　　身体趴在瑜伽垫上，此时双手双脚都是打开并且放松的。动作开始，我们让双手向上抬起，并且慢慢让我们背部以及胸前方能够离开地面，直到我们的腰部也是离开地面，只有腹部接触地面。而我们腿部也是向上抬起不与地面接触，保持动作30秒之后再放松，之后重新开始动作。

　　平地俯卧挺身需要注意什么

　　1. 你做这个动作时一定要慢，如果你上来的时候很快那很有可能腰肌劳损甚至受伤。

　　2. 罗马椅上靠大腿的那个垫子是可以调节的，记得不要让垫子碰到膝盖，不然做起来膝盖会很不舒服（血的教训，一定要记得）。

　　3. 如果你打算做负重仰卧挺身，那么把双手挂下，两只手和拿一个杠铃片或者各拿一个哑铃都是可以的。但是不要放杠铃片在头后面，这样重量重了很容易受伤。

　　4. 抬起身子时不要抬得太高，以免过度牵拉你的脊椎。

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