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仰卧举腿多少及格又标准

时间：2020-07-20 16:42:39

　　在锻炼动作中，仰卧举腿是很有作用的动作，而如果经常练习仰卧举腿是可以让人拥有许多好处的，但是想要拥有这些好处，练好仰卧举腿是很重要的。那仰卧举腿多少及格又标准？一起来了解了解。

　　仰卧举腿多少及格

　　1. 看经验

　　仰卧举腿每天做多少个，这个要看个人经验，如果是一开始接触这个动作，没有太丰富的经验，那么一组做十五个，一天做四组就好，如果说已经做习惯了，每天都会做，那么就可以适当加大训练强度，一组可以做二十个，数量也可以增加到五组，但是身体要是觉得不适，一定要及时停下来，不要硬撑，这样对身体是不好的，也违背了健身的初衷。

　　2. 看体力

　　仰卧举腿每天做多少个，和个人的体力也有关心，如果一个人体力比较好，那么可以一组做二十个，每天做五组，如果体力一般，也就一组做十五个，一天做四组，如果体力比较差，平时也没有健身的习惯，就可以做的更少一点，一组做十个，一天做三组就可以了。最主要的就是不要让身体觉得特别不舒服，或者也可以隔一天一做，不要每天都做，身体舒服是最重要的。

　　3. 看健康状况

　　仰卧举腿每天做多少个，和个人的健康状况也是有关系的，因为它主要是锻炼腰大肌的一个动作，所以如果腰部有问题，比如说腰椎间盘突出，腰肌劳损之类的毛病，最好就不要做仰卧举腿这样的动作了，如果身体健康，没有任何问题，就可以按照一组做十五个，一天做四组的强度开始，还是那句话，健康最重要。

　　仰卧举腿标准动作

　　身体平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双腿并拢伸直，如果刚开始训练可以微屈，难度会减小，双臂伸直，掌心朝下放于地面。过程然后深吸气，呼气时下腹部用力双腿抬起。垂直地面的程度停住，然后深吸气下落，下落到双腿离地面两拳的距离然后再次抬起。每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数，最少做到20次，有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组30-40次，效果最佳。每次练习做3-4组。

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