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壶铃摇摆锻炼什么部位的肌肉

时间：2020-06-12 14:58:36
　　在锻炼运动中，壶铃摇摆是一项有效果的运动，当然长期练壶铃摇摆也是有好处的，不过壶铃摇摆也是一些讲究的，但是很多人不了解壶铃摇摆锻炼什么部位。那么，壶铃摇摆锻炼什么部位的肌肉？下面就一起来了解一下锻炼什么部位吧。
 
壶铃摇摆
　　壶铃摇摆锻炼什么部位
　　在你进行壶玲摆动的动作时，臀肌、腘绳肌、股四头肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能达到有效率的训练。
 
　　壶铃摇摆怎么做
　　1. 双脚开立，腰背挺直，双手握住壶铃放在体前。
 
　　2. 吸气，壶铃下落到胯下，呼气臀部发力顶起壶铃。
 
　　3. 让壶铃自然摆动到胸前，再次进行。
 
　　壶铃摇摆动作感觉
　　臀部有明显的发力感。
 
　　壶铃摇摆常见错误
　　错误：用手臂的力量抬起壶铃。
 
　　解决：手臂放松不要握得太紧，臀部发力顶起壶铃。
 
　　壶铃摇摆注意事项
　　1. 保持背部平坦，切记不能圆背，脊椎超伸。
 
　　2. 目光保持专注于壶玲的运动轨迹
 
　　3. 双脚站住，使用髋关节发力，　要将壶铃摆上来时，臀肌及腘绳肌要夹紧，并要收紧腹部 ，发力的感觉是用力往前顶一样，借由身体的摆动，让壶铃往上。
 
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