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史密斯机杠铃提拉的动作要领讲解

时间：2020-06-03 15:55:35
　　在健身运动中，史密斯机杠铃提拉是很好的运动，而且也是简单易练的运动，当然做杠铃提拉对我们也是有好处的，不过很多人都不清楚杠铃提拉怎么做，当然还是有人知道的。那么，史密斯机杠铃提拉的动作要领是什么？下面就一起来了解一下吧。
 
史密斯机杠铃提拉
　　史密斯机杠铃提拉的动作要领
　　1. 在史密斯机上设置好杠铃，高度约为大腿中部。选择好正确的高度，安装好杠铃后，正握握好杠铃（掌心向前），握距与肩同宽。铃片很重的时候可以使用腕带。
 
　　2. 手臂伸直，背部挺直，拉起杠铃。手肘应该略弯。这是动作的起始位置。
 
　　3. 吐气，肩膀侧向拉起杠铃。在拉动杠铃时应让杠杆贴紧身体。继续上拉直至碰到快要下巴。提示：应该用手肘来带动这个动作。在拉起杠铃时，手肘应该高于前臂。另外，身体应保持固定，在动作顶点停顿一秒。
 
　　4. 慢慢放下杠铃还原至起始位置，在做这部分动作时吸气。
 
　　5. 重复动作至推荐的重复次数。
 
　　史密斯机杠铃提拉注意事项
　　1. 肘部应向身体两侧打开，动作顶端时上臂和身躯应该呈T字型。
 
　　2. 肘部弯曲，带动上臂向上拉，前臂仅为悬挂动作。
 
　　变化：你可以使用中立握（掌心相对）来完成这个动作。也可以使用哑铃。
 
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