我爱健身网
首页 > 增肌

女性练壶铃的好处是什么

时间：2020-06-02 16:00:20
　　在锻炼工具中，壶铃是有很多用处的工具，当然使用壶铃的话，对人的身体也是有帮助的，但很多人不知道女生使用壶铃有什么好处，主要有燃脂减肥、提升心肺功能、提高肌肉力量、塑造形体这四个好处。那么，女性练壶铃的好处是什么？一起来了解一下吧。
 
壶铃
　　女性练壶铃的好处
　　1. 燃脂减肥
　　壶铃是一个有氧运动类的健身器材，我们可以借助壶铃进行负重训练，可以很好的燃烧我们全身的脂肪，起到很好的燃脂减肥的效果。如果你想减掉身上多余的脂肪的话，建议可以在家进行壶铃训练，每天训练30分钟，一段时间后就可以看到很明显的效果。
 
　　2. 提升心肺功能
　　心肺功能指的是体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，如果你感觉自己每次爬楼梯都气喘吁吁的话，那么就是说明了你的心肺功能相对比弱。这个时候，我们就进行壶铃的摇摆训练。在训练的过程中，我们需要利用到全身的肌肉进行配合运动，这样就可以很好的提升我们身体的心肺功能，增加运动能力跟耐力。
 
　　3. 提高肌肉力量
　　壶铃是一个辅助负重的健身器材，我们在选择和搭配相对应的动作进行训练的时候，就可以很好的提升我们肌肉的力量，让我们的肌肉看上去更加有型，肌肉感更强。如果你想借助壶铃锻炼肌肉的话，建议可以选择壶铃负重深蹲以及壶铃提拉。这两个动作对于腿部以及臀部、肩部肌肉的帮助效果十分明显。
 
　　4. 塑造形体
　　壶铃不仅可以减肥减脂还可以帮助我们塑造更性感的身体线条。让我们有肉的地方有肉，该瘦的地方就瘦。特别适合女生进行塑形训练。
 
　　壶铃训练动作
　　1. 壶铃摆动
　　（1）双手持壶铃，使壶铃处于双腿之间，上体自髋部前倾，背部保持平直。
 
　　（2）向后摆动壶铃，然后利用爆发力向前摆动壶铃，直至与胸部同高。手臂保持伸直，充满爆发力地伸展髋、膝、踝。
 
　　2. 双臂壶铃划船
　　（1）直立，双脚与髋同宽，双膝微屈。上体自髋部前倾，背部保持平直，双膝保持弯曲。
 
　　（2）双手各手持一个壶铃，对握，手臂笔直下垂（与地面垂直）。
 
　　（3）使双肘保持靠近身体，向上拉动壶铃，在动作顶点，使两肩胛骨相互挤压。
 
　　（4）回到起点。
 
　　3. 壶铃高脚杯深蹲
　　（1）两脚略比肩宽，脚尖可以微微朝外，膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向。
 
　　（2）双手握住把手两侧，手肘尽量内收，抬头挺胸、背挺直，再下蹲。
 
　　（3）下蹲同样维持背部平坦，两手肘应该会落在大腿内侧(膝盖里)。
 
上一篇：健身车锻炼方法详细教学
下一篇：腹肌板适合女生吗 女生用腹肌板有什么好处

相关文章：

健身前准备过程应该注意什么

2020-06-02 16:00:20

快速长肌肉的方法有哪些

2020-06-02 16:00:20

如何有效增强腿部肌肉力量

2020-06-02 16:00:20

增强小腿肌肉的方法详细介绍

2020-06-02 16:00:20

一般人怎么有效快速长肌肉

2020-06-02 16:00:20

按部位

更多> >

按器械

更多> >

健身工具

最新更新

Copyright © 闽ICP备19014127号-2