我爱健身网
首页 > 增肌

三角肌后束训练动作大全

时间：2020-05-27 15:02:37
　　三角肌后束训练有器械方向飞鸟、坐姿哑铃划船以及绳索后肩划船等动作方法，器械方向飞鸟以15个动作为一组，每次2～3组，坐姿哑铃划船利用哑铃做划船的动作锻炼三角肌束，绳索后肩划船训练要注意动作与呼吸的配合。
 
器械方向飞鸟
　　1. 器械方向飞鸟
　　坐在器械上挺胸收腹保持身体的直立，双手握住器械的两个把手，深吸收口气后双手乏力向下拉器械，一直到双手和肩部形成一条直线，双手处于紧绷状态就好像一只飞鸟，然后放松手臂让器械慢慢向上回收，每15次为一组，可进行2～3组。
 
　　2. 坐姿哑铃划船
　　坐在一个长板凳上，两手各握一个哑铃在手中，随着动作开始上半身向下尽量贴近自己的腿部，同时双手用力抬起哑铃做划船的动作，一直到手臂伸直与肩部处于一条直线上，这时再慢慢的收回手，每15个动作为一组，每次做2～3组。
 
　　3. 绳索后肩划船
　　坐在凳子上两腿前伸，脚掌抵住前方的踏板稍屈膝，两臂抬起与肩同高的位置，同时放松肩部，上身微微前屈握住绳索，收缩肩部、肩胛肌群用力，同时两臂屈肘与地面平行，向颈部拉引同时紧手后肩的肌肉停留1～2秒，充分伸展后再继续，做动作的时候注意调整呼吸，上拉时吸气、放下时呼吸，上身尽量保持平衡不动摇。
 
上一篇：壶铃五大基本动作介绍
下一篇：仰卧抬腿呼吸方式是什么

相关文章：

健身前准备过程应该注意什么

2020-05-27 15:02:37

快速长肌肉的方法有哪些

2020-05-27 15:02:37

如何有效增强腿部肌肉力量

2020-05-27 15:02:37

增强小腿肌肉的方法详细介绍

2020-05-27 15:02:37

一般人怎么有效快速长肌肉

2020-05-27 15:02:37

按部位

更多> >

按器械

更多> >

健身工具

最新更新

Copyright © 闽ICP备19014127号-2