我爱健身网
首页 > 增肌

阿诺德推举正确动作讲解

时间：2020-05-22 15:30:09
　　在健身运动中，阿诺德推举是有名的运动，当然经常做阿诺德推举对我们的身体是有帮助的，可是要做阿诺德推举也是有讲究的，但是很多人不清楚阿诺德推举怎么做正确。那么，阿诺德推举正确动作是什么呢？一起来了解一下阿诺德推举吧！
 
阿诺德推举
　　阿诺德推举正确动作
　　1. 两手各握一哑铃弯举，站立或坐立，但要求挺直腰背，哑铃举到肩的位置，掌心面对自己；
 
　　2. 然后类似哑铃推举动作上举，并开始旋转手腕，以使哑铃举到最高点时，掌心朝前；
 
　　3. 最高点停顿，然后用上举相反的轨迹下放哑铃，重复。
 
　　阿诺德推举常见错误
　　错误：耸肩，肘关节在上举顶端超伸锁死，推举时手臂未从身体前侧转向身体两侧。
 
　　解决：保持肩关节稳定，肘关节要保持微屈，手臂要从身体前侧转向身体两侧。
 
　　阿诺德推举注意事项
　　1. 推举尽量不要推到双臂完全伸直的最高点，否则肘关节完全伸直被锁住，三角肌就不怎么用力了，几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来，开始下放哑铃，则练习效果会大大加强；
 
　　2. 动作需要严格完成，保证哑铃完全在你的控制之下；
 
　　3. 不要太过专注于将哑铃举过头顶，否则你的臂部就会开始摇晃并倾向于借力；本动作由半个平举动作和半个推举动作组成，三角肌的前头和中头都能借此得到彻底的锻炼。是一个绝佳的三角肌训练动作。
 
上一篇：练背部肌肉最佳的动作是什么
下一篇：仰卧抬腿锻炼哪里的位置

相关文章：

健身前准备过程应该注意什么

2020-05-22 15:30:09

快速长肌肉的方法有哪些

2020-05-22 15:30:09

如何有效增强腿部肌肉力量

2020-05-22 15:30:09

增强小腿肌肉的方法详细介绍

2020-05-22 15:30:09

一般人怎么有效快速长肌肉

2020-05-22 15:30:09

按部位

更多> >

按器械

更多> >

健身工具

最新更新

Copyright © 闽ICP备19014127号-2