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仰卧抬腿正确动作要领介绍

时间：2020-05-15 17:01:25

　　仰卧抬腿是生活中有功效的健身动作，当然常常训练仰卧抬腿的话，对人的身体是很有利的，但是训练仰卧抬腿也是有一些讲究的，比如正确动作，但是很多人不清楚仰卧抬腿怎么做正确。那么，仰卧抬腿正确动作要领是什么呢？一起来了解一下仰卧抬腿吧。

　　仰卧抬腿的正确动作

　　1. 身体平躺，背部及臀部贴於地下。双手放于两身体两侧。

　　2. 腹部用力，将双腿抬起。

　　3. 双腿伸直，抬高至与身体成九十度；

　　4. 腹部用力，慢慢放回双腿。

　　5. 初学做5-10次，每次三组。然后慢慢再增加每组次数。

　　仰卧抬腿的好处

　　仰卧抬腿不仅能够帮助大家达到瘦身的功效，而且能够让大家锻炼到腹肌。另外值得一提的是，经常性的进行仰卧抬腿会让我们腿部的关节在不断的运动，这样的话能够很有效地防止腿部关节老化或者是硬化。经常做这项训练的人，再老了以后可能会比普通的同龄人更不容易得关节上的疾病，所以说，经常锻炼也是有很大的好处的，能够帮助大家一定程度上预防疾病，并且让整个身体变得更加有线条感，身体也会更加硬朗一些。

　　仰卧抬腿注意事项

　　1. 以腹部用力，背部腰部要紧贴地下，以免弄伤腰部。

　　2. 初学时或有移位问题，在瑜伽垫上做较适合。

　　3. 两腿落下时切勿过份放松，以免撞伤脚踭。

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