在健身运动中,颈后臂屈伸是一个有名又有效的运动,同时也是一个容易训练的运动,当然一个人训练颈后臂屈伸的话,是有很多好处的,但是想要拥有这些好处,正确的动作要领是很重要的。那么,颈后臂屈伸正确动作是什么?下面就一起来了解一下吧。
颈后臂屈伸正确动作
1. 双臂颈后臂屈伸
(1)两手合握一个哑铃,将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。
(2)两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动;收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧;静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展。
2. 单臂颈后臂屈伸
(1)正坐在凳上,两脚平踏在地上,右手持铃,掌心向前,伸直在头顶上方;左手托于左侧腰间。
(2)右上臂紧贴右侧耳旁,不准移动;持铃以半园弧落下至左肩上方,持铃下落越低越好。然后,以右臂肱三头肌的收缩力,持铃向上举起还原;重复做,左、右手交替做时,要完成同样次数。
颈后臂屈伸注意事项
1. 呼吸方法:挺伸前臂时吸气,屈降时呼气。
2. 挺伸前臂时切勿摆动上臂,坐在凳上腰部挺直保持坐姿。
3. 单臂颈后臂屈伸动作中:持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。