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阿诺德推举动作要领讲解

时间：2020-05-06 16:36:29
　　在锻炼运动中，阿诺德推举遈一个很不错的运动，同时也遈很有作用的运动，当然阿诺德推举的好处是不少的，但是要做阿诺德推举是有讲究的，比如正确的动作要领、正确的呼吸方法等等讲究。那么，阿诺德推举动作要领是什么呢？一起来了解一下阿诺德推举吧！
 
阿诺德推举
　　阿诺德推举动作要领
　　1. 坐在有靠背的练习凳上，双手各持一只哑铃，放在大腿上，掌心相对。然后用大腿将哑铃顶起，放到肩部前方。手臂弯曲，掌心朝向自己。这是动作的起始位置。
 
　　2. 将哑铃向上推举，同时呼气。上推的过程中旋转手腕，使掌心向前。直至手臂自然伸直，哑铃停留在头部上方。
 
　　3. 在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。
 
　　4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
 
　　阿诺德推举常见错误
　　错误：耸肩，肘关节在上举顶端超伸锁死，推举时手臂未从身体前侧转向身体两侧。
 
　　解决：保持肩关节稳定，肘关节要保持微屈，手臂要从身体前侧转向身体两侧。
 
　　阿诺德推举注意事项
　　1. 推举尽量不要推到双臂完全伸直的最高点，否则肘关节完全伸直被锁住，三角肌就不怎么用力了，几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来，开始下放哑铃，则练习效果会大大加强；
 
　　2. 动作需要严格完成，保证哑铃完全在你的控制之下；
 
　　3. 不要太过专注于将哑铃举过头顶，否则你的臂部就会开始摇晃并倾向于借力；本动作由半个平举动作和半个推举动作组成，三角肌的前头和中头都能借此得到彻底的锻炼。是一个绝佳的三角肌训练动作。
 
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