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上斜卧推角度多少最好最合适

时间：2020-04-15 10:59:16
　　卧推是健身当中一个很经典的健身动作，而在卧推中，还分为很多种类型，如上斜卧推、下斜卧推等等。当然上斜卧推与下斜卧推是有很大差别的，不仅仅是在卧推的方向上有差别，在角度上也是有差别的。那么，上斜卧推角度多少最好最合适？一起来看看吧！
 
上斜卧推
　　上斜卧推角度多少最好
　　30度足矣，太斜变成练肩前束。
 
　　上斜卧推标准动作
　　准备姿势：杠铃位于眼睛正上方，双手比肩稍宽握住杠铃；双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子。
 
　　出杠：吸气憋住，发力将杠铃移至锁骨正上方；调整呼吸。
 
　　下落：缓慢下落至胸肌上沿，杠铃与身体间隔1~2厘米左右。
 
　　推起：在底部稍作停顿后，发力推起至锁骨正上方，上背仍然平贴凳子；挤压上侧胸部。
 
　　回杠：最后一次结束后，将杠铃放回架上。
 
　　上斜卧推常见错误
　　错误1：推起时，肩膀借力使得胸部感觉不明显。
　　解决1：肩胛骨始终后缩下沉，保持上背部平贴凳子。
 
　　错误2：推起后肘关节超伸锁定，导致肘关节撞击，长期容易出现肘关节损伤。
　　解决2：推起到最高点时，肘关节保持微曲。
 
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