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经常做箭步蹲的好处有哪些

时间：2020-04-11 13:38:47
　　箭步蹲是一种很有名的运动，同时也是一种简单易做的运动，而经常做箭步蹲是有许多好处的，比如锻炼肌肉、增强腿部力量等等，当然除了这些外，还是有很多好处的。那么，经常做箭步蹲的好处有哪些呢？下面就一起来看看箭步蹲的好处吧！
 
箭步蹲
　　箭步蹲的好处
　　1. 锻炼肌肉
　　箭步蹲是一个臀腿综合训练动作，动作过程中对臀部. 腿部等肌群有很大的刺激，像股四头肌. 臀大肌. 臀中肌. 腘绳肌. 腓肠肌. 核心肌群等肌肉群都能获得不同程度的锻炼。
 
　　2. 增强腿部力量
　　箭步蹲是最重要的力量训练动作之一，对腿部肌肉的锻炼效果尤其好，正确的箭步蹲可以加强腿部力量。
 
　　3. 强化身体素质
　　箭步蹲对身体素质的提升也是很好帮助的，核心肌群. 下半身的力量训练，都是要形成身体素质的要点，因此通过练习箭步蹲是能塑造强健的身体素质的。
 
　　4. 提高运动安全性
　　人体的大部分自然动作，如搬运，奔跑，登山等都是下肢占主导作用，登山最常用的肌肉，就是双腿的肌肉。若双腿的肌肉不强壮，爬山时容易肌肉双腿无力，勉强行走的话容易伤到膝关节，失去平衡容易跌倒等伤害。所以在进行下肢运动时，最好是先锻炼腿部的肌肉，这样才能更安全，并且提高你的运动能力！
 
　　箭步蹲标准动作
　　1. 前后脚尖都朝正前方（第二脚趾朝前）。
 
　　2. 前脚髋关节往外旋开让屁股出力（让膝盖去对第三至五脚趾）。
 
　　3. 后脚髋关节内旋让屁股往前送夹紧（让骨盆转向前侧，并让髋前侧肌群被伸展，膝盖与后脚第二脚趾朝前一直线即可，不可过度朝内）。
 
　　4. 上半身挺直，腹部收好不拱腰（这样可以让髋前侧肌肉被伸展）。
 
　　5. 想像动作全程头往上延伸而且下巴收好（此举可以延长你的脊柱，让胸椎挺起来，肩膀自然能后收回到关节正位）。
 
　　6. 下降过程是直上直下，想像后脚膝盖往下轻碰地板。
 
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