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人体旗帜训练方法有哪些

时间：2020-04-10 14:12:05
　　我们做健身的过程中，有些健身动作是要做一些基础功，因为我们健身到达一定高度，就会去做做一些高难度的健身动作，但是这些动作就是需要基础功的，比如人体旗帜就是动作比较难。那么，人体旗帜训练方法有哪些呢？下面就一起来看看吧！
 
人体旗帜
　　人体旗帜训练方法
　　1. 引体向上
　　因为人体旗帜需要我们在竖立的单杠上完成，需要借助双手力量将我们整个身体支撑起，所以手臂力量的训练是必不可少的，那么我们就可以做引体向上。引体向上动作主要锻炼的就是我们的臂力以及胸肌还有背阔肌，所以这个动作无疑成了人体旗帜的基本功。引体向上动作对于健身爱好者来说，没有太大难度，但如果要做人体旗帜，建议进一步锻炼加大难度版的单手引体向上。
 
　　2. 俯卧撑
　　俯卧撑也是锻炼手臂肌肉非常有效的一种方式，且动作简单基础，可以算是一个万能的健身动作。那么我们在做人体旗帜前，就可以先通过做俯卧撑来增加我们的臂力以及人体协调感。另外，我们在做俯卧撑时，应该多做几组，这样也能够锻炼到我们的耐力，让我们之后的健身能够更好的进行。
 
　　3. 双手抓杠平衡训练
　　想要做好人体旗帜，那么对于平衡感的训练是必不可少的，我们可以选择一根竖立的单杆进行平衡训练。首先我们双手抓杠，一定要抓稳，然后双脚触地，让我们的身体尽量往下斜靠，与地面形成的角度越小越好，尽可能长时间坚持下来，因为这个动作就有点类似于人体旗帜，但是更加基础很多，是锻炼平衡感很重要的动作。
 
　　人体旗帜要练多久
　　一般练人体旗帜至少需要半年时间，所以要会坚持。
 
　　想要练好人体旗帜并不是一件容易的事情，所以我们一定要把基本功练扎实了，这样我们在之后做动作时，才能够更加游刃有余。
 
　　人体旗帜哪个手在上面
　　这个和个人习惯有关，一般是力量比较大一点的手在上面。
 
　　在上方的手是拉杠，下方手是推杠，这样能形成一个身体的对抗力让身体停留在空中。一般抓握力强的手选在上方会比较好一点。双手的距离和宽距引体向上的差不多，不要太窄或者太宽，两手臂大概120度夹角，这是最优发力结构。
 
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