我爱健身网
首页 > 增肌

俯卧撑怎么做比较标准

时间：2019-10-10 17:27:08

 　　俯卧撑的姿势主要有高姿俯卧撑、中姿俯卧撑、低姿俯卧撑，需要让身体分别保持手高脚低、手脚同高、手低脚高的姿势，将腹部收紧手，身体下压直至与手背高度接近，再将身体恢复到初始姿势并重复以上动作。

 

俯卧撑怎么练

　　1. 中姿俯卧撑
　　中姿俯卧撑是最常见的俯卧撑姿势，它的正确姿势是身体挺直撑于地面，脚尖和双手作为支撑点，双手的间距比肩略宽，腹部肌肉收紧，将身体下压直至腹部与地面触碰，再把身体抬起重复以上动作。
 
　　2. 高姿俯卧撑
　　高姿俯卧撑需要借助桌子、沙发等比较稳固的物体，身体挺直，双手撑于物体上，比肩略宽，让身体与地面呈30°～45°左右，再将身体下压直至面部与手背接近，再把身体抬起重复以上动作。
 
　　3. 低姿俯卧撑
　　低姿俯卧撑也需要借助桌子、沙发等比较稳固的物体，将双脚放在物体上面，双手撑于地面，让身体呈脚高头低的姿势，双手比肩略宽，身体挺直，腹部收紧，再将身体下压与手背接近，再把身体抬起重复以上动作。
上一篇：什么是超负荷健身 超负荷健身什么感觉
下一篇：握力器怎么练 动作技巧是什么

相关文章：

健身前准备过程应该注意什么

2019-10-10 17:27:08

快速长肌肉的方法有哪些

2019-10-10 17:27:08

如何有效增强腿部肌肉力量

2019-10-10 17:27:08

增强小腿肌肉的方法详细介绍

2019-10-10 17:27:08

一般人怎么有效快速长肌肉

2019-10-10 17:27:08

按部位

更多> >

按器械

更多> >

健身工具

最新更新

Copyright © 闽ICP备19014127号-2