功效
这个体式可消除颈部的紧张，缓解腰背疼痛。滋养脊柱神经，让脊柱和神经系统更灵活更健康，从而让身体和大脑更健康更有活力。
step
1、趟在地面上，双腿弯曲，双臂放 ......
狮子式作用：锻炼面部肌肉群，减少面部皱纹，使皮肤更有光泽弹性。还能帮助排除体内毒素，延缓面部肌肤衰老，预防皮肤松弛下垂。 1.跪坐在垫子上，臀部落在脚跟上，双手 ......
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一、难度系数：9.2
二、练习方法：完成蝎子第一式。挺直双臂于地面垂直，双脚脚后跟踩在头顶上，最大限度地放松身体，保持姿势以感觉舒适为准，返回时，先回到头倒立式，再 ......
初学者的结束动作
莲花式
Padmasana
Padma的意思是“莲花”—是对这种瑜伽姿势的优美描述。这个练习从拜日式(Surya Namaskara)反复训练开始，把姿势 ......
功效
1、这个体式可以让血液充分地循环到生殖系统和内分泌系统，对女性痛经、月经不调、内分泌紊乱、妇科类疾病的治疗很有帮助。长期不孕的女性练习这个体式有助于受孕。 ......
侧角扣手式的作用：加快脸部血液循环，滋养紧致面部皮肤。还能消除腰部和大臂处多余的脂肪和赘肉 1.站立，双腿打开约两肩宽，双手两侧平举，与肩同高，眼睛平视前方。 2. ......
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一 、难度系数：9.2
二、练习方法：完成蝎子第一式，双腿伸直向头前方伸出，最大限度地放松身体，保持姿势以感觉舒适为准，返回时，先回到头倒立式，再把双脚放回到地板上 ......
在瑜伽姿势中，最吸引人的无疑是变化多姿的手印了。这些手印的外相与瑜伽内在的心念有着深层的联系，从而构成瑜伽整体的姿势。手印就是瑜伽的另一种表情与语言。
瑜伽手 ......
功效
这个体式能使躯干、心脏和双腿得到休息。脊柱在弯曲双膝时得到很好地伸展，有助于促进腰部的血液循环
step
1、完成犁式
2、弯曲双膝，把右膝放在右耳变，左膝放在 ......
花环式的作用：增加头部供血量，滋养面部肌肤，使肤色更健康均匀。通过拉伸锻炼背部肌肉，能有效缓解肩、颈部疲劳。并且可以通过按摩腹腔内脏器，促进骨盆区域血液循环，能 ......
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一、难度系数：9.0
二、练习方法：1、先做头倒立式。2、弯曲双膝，弓起背部。3、掌握好平衡后，调整小臂位置，使其放在头的两侧，掌心向下撑起地上。头部离地，双脚向下放 ......
练习凝视点和倾听乌佳依喉呼吸的声音能帮助你把注意力从外界转到呼吸与收束的结合上来，这个原理可以在第六个串联体位—下犬式中进行探究，这要保持五次完全的呼吸。由 ......
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注意在练习该体式中的下巴锁定式时，要把胸骨向前触碰下巴，而不是把下巴向胸骨靠。加入做的是后者，那么脊柱就无法获得完全的伸展，也就 琺感受到这个体式的功效了。另外注 ......
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V字式的作用是：放松身体和腿部的关节，促进全身血液循环。并且增强腹肌力量，消除腹部赘肉。除此之外还能减少腰部、腹部、大腿部脂肪，使身材比例更完美。
1.端坐，双腿 ......
