要想“瘦”就必须先告别“懒”,我们一天中最佳瘦身时间就是早上,想象一下:一个清晨,你起了个早,简单的洗漱之后。你感到清醒了点,然后就开始了清晨瑜伽练习。这该是一个多么励志的画面!我们需要这样的你出现。
今天小编就给大家介绍几组瑜伽动作,大家起个早一起来做一做,让我们从早上开始瘦。
做瑜伽的必要条件
时间:最好是在早晨。
虽然做了一个晚上的睡美人后,我们的心还较为“羞涩”,大大得降低了我们本该有的灵敏性跟欲望,使的身体难以运动开来。
场所:首先,场所必须要通风,其次,要干净。
因为在清净处,你能抛开人世间的种种纷扰,让身体进入一个运动绝佳的环境。
Step 1
效果:运用到你倦怠已久的腰部和背部,消除疲劳,解决便秘,调理内脏,减少压力
注意:腹泻,头痛,高血压,低血压,生理期的MM不要做该动作
1、呈跪姿,保持上身挺拔。
2、然后人坐到右边的地板上,右脚要放在左脚上。注意,这时候的左脚要保持原来向后伸展的状态。
3、左手放在右脚的膝盖下面。
右手放在左腿上面。吐气的时候慢慢地向左扭转你的上半身,扭转时眼光像是要寻找瑰宝似的环视四周,直至眼光看到右肩膀时,人就停止扭转。
然后原路返回。用同样的方法做右边的动作。左右做5次。
Step 2
这个动作是拉伸你侧面的身体,激活肺部的运动,为身体吸入更多的氧气。
促使身体释放荷尔蒙,加速新陈代谢的运作速率,燃烧更多的脂肪。
效果:减轻压力、踧踖肺部的运动、改善消化机能、减轻背部的疼痛、还能改善失眠的症状。
注意:该动作不适合腹泻、高低血压患者。
1、跪坐在自己的双腿上。
2、然后人坐到右边的地板上,右脚要放在左脚上。
注意,这时候的左脚要保持原来向后伸展的状态。
3、双手放在后脑勺。
4、慢慢的吐气,上半身向右侧倾斜。
需要注意的是,不是整个人向右倾斜,是要拉伸你的右侧筋肉,当感到右侧筋肉完全紧绷出现酸痛时。
就慢慢的抬起你的身体。同样的方法拉伸左侧的筋肉。共做五次。