肥胖一般分为两种一是整体都胖,而是局部的肥胖,所以,我们的减肥也要针对不同的情况来对症下药,这样才可以更加有效的减肥瘦身和消脂,所以说,如果你想拥有一个窈窕曼妙的身姿就不要怕麻烦哦。
下面我们就给大家推荐两种瘦身瑜伽动作,大家可以根据实际情况选择一下。
两种类型肥胖不同的减肥方法
瘦全身的瑜伽动作
体位法分解1
让我们站到垫子的一端,双手合实于胸前。
保持小臂与地面平行,腰背直立,感觉呼吸通畅平稳。
注意:虽然这个动作十分的简单,但是大家要注意我们的重点应放在呼吸上面。
如果单独作为体位法的话更合适配合腹式呼吸来做,我们也可以用它来做站式冥想。
体位法分解2
放松,吸气。
手臂向上延伸。
感觉大臂紧帖耳后,将下颚微微抬起。
吐气的同时顶胯。
上身及头部向后。
保持一次呼吸。
吸气,抬头,带动身体回正。
注意:身体向后的时候会感觉呼吸困难,但是我的朋友们会发现我几乎天天都会做这个练习。
它可以快速地减少我们的腰后肉,是肉肉女生必学的一个体位法。
局部瘦身两个瑜伽动作
提臀
1.左腿呈跪姿。
右腿往后伸直,平行于地面。
右手撑地,左手往前下方伸直。
错误示范
右脚触地,左手掌触地。
2.左手往上方举起,眼睛注视右手方向。
同时右腿往上方抬起,每边重复5-10次。
错误示范
左手往上伸直,幅度过大。
瘦手臂
1.准备一个箱子,跪姿,双腿互相交叉,双手按住箱子的前端,手臂弯曲。
错误示范
胸口贴住箱子。
2.手臂慢慢伸直.
利用手臂力量慢慢让身体往上,像是做俯卧撑。
错误示范
手臂完全伸直。
上半身过于前倾。
保持没有与腿部成一直线。