练习瑜伽要求身心合一的，以前练习瑜伽都是女性为主，现在也有男性开始练习瑜伽。所以说练习瑜伽不单单是女性的专属。在练习瑜伽的时候不要被他的表面动作所迷惑，对于想要练习瑜伽的男性来说是一种损失。

招式一：扭身祈祷式

主要功效：这动作可以帮助人们矫正他们的脊柱，强化肠胃的消化功能，还可以治疗一些胃炎和肾有关的疾病，练习瑜伽可以很好的缓解腰背的疼痛，练习瑜伽可以帮助男人变的更跟男人。

　　招式二：单臂支撑式

主要功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。

　　招式三：趾尖式

主要功效：增强人体平衡感和协调性，同时治疗性冷淡及性的控制能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。

招式四：双手支撑双莲花

主要功效：强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

招式五：侧角伸展

主要功效：这个动作可以很好的增强你的肺活量，有助于很好的促进胸部的发育，还可以帮助人们锻炼小腿肚子和大腿肌肉，减少消化不良。还能达到瘦腰围的功效。

招式六：风吹树式变体

主要功效：增强人体平衡感和协调性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。

　　招式七：蝎子式

主要功效：强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的控制能力，强化耐力和注意力。

招式八：头倒立

主要功效：有“瑜伽体位之父”的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经安宁，改善睡眠，强壮腹部器官，具有减肥及美容的功效，并消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。

男士练习瑜伽的好处就是可以向运动员一样的拥有身体的柔韧，得到强身健体的效果，现在跟是刮起了男士练习瑜伽的风潮，刚开始练习瑜伽时要注意拉筋伸展，非常的不容易。初学者练习瑜伽要耐心的学习，循序渐进，努力练习。