瑜伽视频教程 美体塑身瑜伽初级动作教学

减肥塑身是绝大多数女性会关注的一个问题,而在众多的减肥方法中,瑜伽是最受欢迎的一种。今天小编要为大家介绍的就是几个瑜伽瘦身动作。爱美的女性,可以结合瑜伽视频教程进行练习,让自己瘦下来。

在瑜伽的练习之前,一定要进行热身运动的练习。瑜伽的热身运动没有什么太大的限制,只要能够舒展身体,同时不是非常的激烈即可,因而很多其他运动的热身同样可以在其中进行练习。当然,以瑜伽的呼吸或者冥想练习作为热身也是不错的选择。

一、抱膝式1

仰躺在地上,两腿并拢,弯曲膝盖,两手抱住膝盖前方,将其拉向胸部,脚板勾起并向外。停住15-20个呼吸,然后放松。重复10-15次。

二、抱膝式2

仰躺在地上,两腿并拢,弯曲膝盖,两手抱住膝盖前方,将其拉向胸部,脚板勾起并向内。停住15-20个呼吸,然后放松。重复10-15次。

三、眼镜蛇式

俯卧在地上,两腿并拢伸直,脚背贴地,两手放在胸侧,五指并拢,指尖向前,下巴点地。手掌撑地,伸直手臂,同时抬起头部、胸部和腹部,并将头向上抬起,眼睛看向天花板。在这一点处停住5-10个呼吸,然后屈肘慢慢放下上身,回到起始姿势。重复5-10次。

四、俯身扭转

仰躺在地上,两腿打开成大字型,两手张开,脚背绷直。上身向右侧扭转俯身,保持两腿不动,然后转动右脚至舒适位置,面朝下,拉伸腰腹。每点停住5-10个呼吸,然后回到仰躺姿势。左右各重复10次。

五、仰躺单腿伸展扭转

仰躺在地上,两腿伸直,两手向两侧平举,掌心向下。弯曲右膝,抬起跨过左腿贴向地面,同时将头部转向右侧。停住5-10个呼吸,然后回到仰躺姿势,换腿重复相同动作。左右各做10次。

六、两腿屈膝扭转

仰躺在地上,两腿弯曲膝盖成90度并向上抬起。接着将两腿向右侧地面放倒,右腿贴地,右手屈肘按住双腿,同时头不向左侧扭转。停住5-10个呼吸,然后换边重复。左右各做10次。

七、仰躺按腹

仰躺在地上,两腿打开成大字型,两手五指并拢,放在肚脐下方约一指距离轻轻绕着肚脐四周绕圈按摩1分钟。

八、侧躺按摩腹部

右手屈肘垫着头部侧躺在地上,两腿并拢弯曲,右手按住腹部,轻轻揉动1分钟。

九、放松式

俯卧在地上,两腿打开与肩同宽,脚背绷直,两手屈肘垫着头部,头转向侧,放松全身。以上每个动作后都可以放松式作为结束动作。

这九个瑜伽动作并不具有很高的难度,准确来说是相当简单的一套动作,因而即便每天进行练习也不会太困难。对于爱美的女性来说,只要能够坚持进行这九个动作的练习,就能够有效的达到瘦身塑形的目的,是不是觉得很值得呢?那就赶紧运动吧。

虽然这九个动作都很简单,但是仍然需要练习者注意量力而行的原则。每个人的身体条件都不一样,因而能够完成动作姿势的程度也不一样。对于瑜伽的练习者来说,最重要的不是完美的完成动作,而是完成动作的过程中身体的改变。

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