有很多女性一开始练习瑜伽的目的，可能是因为它的减肥塑形功效非常的强大，一般都是坚持了一段时间，感觉有点成效，就停止了，其实这样的是不对的，好身材是需要经常练习才能保持的，而且瑜伽还有一个你不容忽视的好处，就是它还可以减缓衰老。

衰老是女人不可抗拒的大敌，很多人恐惧着它，但又不得不面对它，毕竟任何东西在时间面前都是低下一等的，但是真的是这样么，其实经常地保持定量的运动，可以让你迟点的面对它，比同龄人显得看起来更加年轻。

按照顺序练习以下的瑜伽姿势，塑形美体，还能帮你清除岁月痕迹，一周三次就可以让你获得最大效益。

道具：几个枕头，一面墙，和一块瑜伽垫。

呼吸：让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽姿势，步调要保持在放松的状态。用鼻腔进行深呼吸，设想自己腰部围绕着一圈宽宽的松紧绷带。吸气的时候，把绷带向各个方向扩张——前、后、左、右。呼气时，在把绷带拉回。

　　1. 移动的冥想

　　作用：让关节和肌肉变暖

A. 双脚合并站立，脚尖向前，膝盖略弯。手臂自然垂下，掌心向内。挺胸，双肩向后向下运动。直视前方，做深呼吸，一分钟时间。

B. 吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。呼气，向前弯下腰，手臂伸展开，触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。吸气，身体向上提起，手臂举过头顶;呼气，手臂重新回到身体两侧。重复动作B三次。

　　2. 战士第二式

　　作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。保持身躯朝前。呼气，弯曲右膝。吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右侧，坚持15至30秒钟。

3. 战士第二式与侧角式

　　作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

从战士第二式开始，呼气，将右前臂置于右大腿上，左臂举过头顶。头部看向天空方向，坚持15至30秒钟。吸气，恢复到战士第二式。呼气，下面来换左腿，在左侧重复战士第二式和侧角式。

瑜伽可以很好的帮助解压，大家应该也都知道，压力过大的话，也会让衰老的速度越来越快，因为过度的压力，会让你心里不得不想着很多的事情，心理压抑的东西太多了，就会展现在脸上，小细纹什么都是会很明显就看见的。

经常地保持与加锻炼，可以延缓你的衰老速度，这是有科学依据的，如果你细心点的话，会发现，练习瑜伽的人显得都会比时间年龄要年轻得多，因为经常运动可以刺激体内的某些腺体，调理内分泌，所以就会显得比较年轻。