经期瑜伽 女性生理期时瑜伽教学

月经期间

在经期中的48至72小时，最好不要练习，停下来休息，生理期不要做各种呼吸，只需要做乌加依，长的吸到长的呼。当你在生理期做这两个调息睡着了，也没有关系，因为这是你此时所需要的，在休息之后，你的能量就会加强。

倒立练习让荷尔蒙平均，除生理期不做。因为这样会使生理期停止，单脚站立、手支撑、平衡的体式都不要做，在月经的前三天尽量减少站姿，站姿会让能量往上，也不要让腿累，不要过量用身体的能量。

练习的目的及体式

因为女性荷尔蒙会在那个时候很充足，让我们想做很多事情，要控制自己，尽量让自己放松，在生理期的体式必须要轻，前三、四天让双腿休息。

72小时至生理期完全结束(没有血)可以练习生理期做前屈、仰卧这样的体式来储存能量。在经期为何腹部不能高于心脏?

是因为，生理期做倒立或者是高于心脏的体，会把血液从腹部(经期血液在腹部)抓回，而我们在生理期时是需要把身体废血排出，所以，需要做是的使血液从腹部流走。

经后初期生理

经后初期实际是排经后的恢复时期。经后初期阴血有所不足，因月经来潮，血海空虚，子宫内膜脱落，所以必须生新。也有人把经后喻作产后者，说明排经与分娩性质虽不同，但有相似之处，必须以恢复为前提。

练习的目的及体式

月经后一、二天可以马上练习倒立，倒立是为了平衡，使荷尔蒙再回到正常状态。在生理期后做倒立等体式，就是将生理期所储存的能量获得。

而在做完手术后(任何的内部手术都应该视为如同刚生完BB的情况)，4-6个星期后做体式，做仰卧辅助的体式。不做扭转、站立扭转、强烈扭转时，后面腿脚掌不要向外翻直一些。

倒立是调节内分泌最好的体式。甲状腺可以充分分泌到身体的各个部分，椅上头倒立时，喉咙位置要充分伸展，包括做肩倒立。

经后中期生理

经后中期介于经后初期与经后末期之间，为经后卵泡发育的重要时期，与经后末期紧密相连，主要的标志是带下，色白质稀。

这个时期最主要的目的是滋养卵子，促进卵子的发育。涵养血海，促进血海充盈，即子宫内膜的增长，促进水湿津液的增加，润泽生殖道，营养生殖器官，维护性功能，且有助于经间排卵期的卵泡活动和受孕。

练习的目的及体式

任何体式都可以做，感觉也会非常好。

经后末期与经后中期紧密相连，且为时甚短，与经间排卵期也有着紧密关联，其主要标志是带下的分泌数量增多，上亦显得稍黏稠，甚则有少量锦丝状带下，性欲有所加强，腰俞稍有酸楚，或有睡眠差等兴奋性的反应。

经后后期生理

在每一个女性排卵期，生理反应并不是一致的，有的存在明显反应，甚则可见两少腹隐痛、漏红或赤白带下，但出血量很少，时间短暂;有的可见烦躁失眠、情怀焦虑忧郁等反应主。也有的没有什么反应一般也是正常的。

练习的目的及体式

排卵期，荷尔蒙在改变，黄体酮和促卵泡素，如生理期是正常的，可以做任何体式，如果有问题的，例假期，改善练习。

在排卵期不要让自己过累，过量用自己的体式，因为需要能量排卵，做倒立、支撑后弯、前屈能让能量回来，当排卵期来，身体僵硬了，做花环式等，让自己觉得身体没有那么僵硬，骨盆打开系列也可以做后弯一切体式。

但如果有生理期之前的压力的情况，在月经来之前的前5天，回到仰卧。乳房、腹部变重，肿胀，躺在抱枕上，仰卧下来打开胸腔，让自己觉得轻松。如果没有这些压力问题，如乳房、腹部肿胀问题，就可以继续练习一切体式。

如果有头痛没胃口，就做前屈，如果没有可以做头倒立、肩桥、后弯。