怎么让好朋友更舒服呢

“好朋友”要来了，你还在为经痛而烦恼吗?

介绍几个体式，您可以在经前以及经期中温和的练习.减缓疼痛，调整经期。但是要注意，如果选择经期练习瑜伽，一定不要进行腿高过头部的练习呦(例如肩倒立，犁式) 。

温馨提示:空腹练习。练习中配合顺畅的呼吸，温和的舒展扭转，做到自己的极限，注意肌肉的走向。保持体位时如果出现屏气或呼吸急促的现象，则应调整动作幅度到你可以控制呼吸为止。

(保持时的呼吸长通常为5个呼吸)体位间应有充分的时间调整呼吸。若在家练习则应注意对称练习。

一.增延脊柱伸展式

站立在垫子上。

吸气，挺直腰背。

呼气，以腰部为基点，上身平直下压，双手顺着双腿外侧下滑，掌心向下按住地面于双脚外侧(根据自身情况可以指尖触地，或双手握住脚踝、小腿)

吸气，抬头，伸展背部。

呼气，依次将腹部、胸部、额头贴近双腿，保持。

吸气，抬头，再次伸展背部。

呼气，放松头部以及双手。

吸气，双臂带动上身向上立直。

呼气，双臂由体前还原。放松调息。

TIPS：始终保持双腿挺直，做到你的极限即可。

二.英雄式

以直角坐姿坐在垫子上，曲双膝，以金刚坐坐好.抬高臀部，双脚打开，臀部落在双脚之间，脚背着地.双膝并拢。

吸气，抬起右臂高举过头。

呼气，曲肘，右手放在两肩肩胛骨处，左手背后弯曲，尽量右手手指相扣.尽量将右肘与头顶白会穴在同一直线上.保持。

吸气，放松双手，左手回体侧，伸直右臂。

呼气，右臂由体侧还原。

调整呼吸后再以相同功法进行反侧练习。

TIPS:可以保持金刚坐完成这个体位。