高温瑜伽的注意事项和优势

瑜珈为什么高温更好

高温瑜珈是在一间温度约38℃至42℃左右高温的练习房里进行。

这是为了还原瑜珈发源地———印度当地的一种自然炎热气温，让高温瑜珈的效力自然爆发出来。

而更重要的是，在身体未热的情况下练习瑜珈很容易受伤，对于瑜珈这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要。

因为比人体温度略高的室内温度可令体温提升，加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。

这样，即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。

所以，高温瑜珈适合初学或长期缺乏运动的人。

据介绍，每节高温瑜珈课大概需要90分钟，其中包括20多个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐。

这一组扭转弯曲伸展的静态动作能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度，特别适合办公室族练习。

身处如此高温的房间中，短时间就会出一身汗，好像令身体舒畅起来，自然预备好做下面的动作。

不少人认为大量流汗能帮助减肥，其实是因为高温加快了新陈代谢;但最重要的是通过流汗能排出部分毒素，因此高温瑜珈对体型锻炼、体态雕塑和身体健康都很有帮助。

经过90分钟的练习后，身体就能恢复到一个平衡的境界，把充满氧气的新鲜血液100% 地输送到身体的各个部位。

除了减肥的作用，因为高温瑜珈具有令腺体活动正常化的功能。

所以长期练习对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。

另外，高温瑜珈除秀身减肥作用外，它还具有减少面部皱纹，增强免疫及抵抗力，改善视力与听力，平衡心智情绪健康以及直觉更敏锐等好处。

练习小贴士

1.瑜珈前3小时不要进食。

2.带瓶清水随时饮用。

3.穿着要舒服，不要妨碍你的身体动作，同时吸汗效果要好。

4.在训练时，全程都用鼻子呼吸，因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌，鼻子呼吸也能安定。

5.把握动作的确缓慢过程和全身移 动的感觉，比完成动作更重要。

6.保持完成动作时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持3至5次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。

7.体质特别虚弱或者有低血压的人，则要注意练习的时间，中途注意休息。