高温瑜伽 冬季练高温瑜伽前需热身

冬天由于气温的关系，运动的环境和方法变得很重要。

如果你因为担心感冒或冻伤而不愿意在寒冷的室外运动的话，在温暖的家中或专业瑜伽馆中做瑜伽正好弥补了这一缺陷。

很多瑜伽养生馆针对即将到来的寒假都推出了优惠套餐活动，还有一些瑜伽馆推出了热瑜伽，深受消费者追捧。

“冬天是爱发胖的季节，缺乏运动又胃口大增，使大部分人一个冬天过后得胖5公斤左右。”羊城一家瑜伽馆的瑜伽老师说。

这样使很多女性一到春季就开始“狂减”，其实这对人体并不好。

因此，为了使很人们能保持良好的体型，同时也为了更好地排毒，热瑜伽应运而生。

热瑜伽主要是在冬天为了让人们在一个很好的环境下运动而设置的。

一般的瑜伽室都是以室温为主，而热瑜伽则是将室温调至30℃左右，温度类似于夏日的温度。

人在里面运动哪怕只穿一个背心也能出汗，这样能有效地排除冬天体内的毒素。

同时在此温度下，人体的肌肉和韧带比冬天更柔韧，人们运动也就不易受伤。

但冬天过多做热瑜伽减肥，会造成身体水分流失过多，容易引起体质下降，因此做热瑜伽一周不要超过三次。

另外，在冬天练瑜伽极易出现拉伤的状况。

这是因为在开始练瑜伽前常常热身不够，或热身速度太慢，造成某些肌肉韧带没有打开，容易出现扭伤拉伤。

要达到全身微微发热，微微出汗的效果后再进行其他练习。

热瑜伽开髋前弯教学

Step 1

坐姿，双腿前伸，双手在两侧撑地帮助背部打直，脊椎往头顶延伸，停留10~15个呼吸。

Step 2

弯膝盖使脚掌相对，双手扶脚掌，背打直使脊椎往头顶延伸，缓缓吐气将上半身往前倾，使肚脐靠近脚掌。

Step 3

双手触摸地面，一边深呼吸，一边让上半身靠近地面，10~15个呼吸为1组，次数不拘。