经期瑜伽 生理期瑜伽2式和注意

练习瑜伽的朋友们都会有个疑问：生理期间能练习瑜伽吗?其实是可以的，只要避开倒立式或扭转式瑜伽，一些柔和的瑜伽动作能帮助缓解经期疼痛等症状。

妇产科医师徐金源说，平时容易腰酸的女性，可能是骨盆腔充血症候群的患者，除了要找医师确诊，经血流量较大时，也不建议做需要耗费大量体力的瑜伽动作，会导致骨盆腔严重充血。

瑜伽指导师表示，一般情况下，倒立的瑜伽动作有益身体，因为受地心引力影响，人体中所有的脏器长期都是往下坠的，倒立时就有机会平衡，也能放松脊椎;扭转更是瑜伽特有的动作，可以伸展上半身肌肉。

不过，由于生理期前3天身体较虚弱，倒立动作时腹部需要运用很大的力量，所以会带给腹腔太大的压力;另外，较深的扭转动作会挤压到腹腔的卵巢，也要避免。

生理期OK

束角式

可伸展大腿与骨盆间的肌肉，和缓地帮助骨盆腔的血液循环，可帮助生理期间的代谢。

Step1

枕头紧贴臀部，脚板贴紧伸展胯部，放杂志让腿更舒服。

Step2

躺下掌心向上，持续5~10分钟或双腿略麻时停止。

坐姿开腿前弯式

促进骨盆腔血液循环，生理期时情绪较为烦躁，前弯动作可镇定神经，也可舒缓头痛。

Step1

张开双腿，双腿之间叠放2个枕头，采一竖一横摆放。

Step2

身体往前趴，持5~10分钟，或双腿感到略麻时停止。

生理期NG

肩立式

助于肠胃蠕动，腹部需很大力量，生理期前3天不宜。

反三角扭转式

可伸展上半身肌肉，但会挤压到腹腔两侧的卵巢。

专家说

生理期时若对瑜伽动作有疑虑，先询问专业瑜伽老师，以免伤害身体健康。

医师说

生理期时倒立可能导致子宫内膜异位，但难证实之间的相关性。建议女性生理期食选择和缓的运动。