产后瑜伽 3式产后瑜伽动作助你康复

产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。

产后瑜伽的好处

1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉;

2、紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂;

3、缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳;

4、培养平静的情绪，缓解产后抑郁。

介绍三种实用的瑜伽招式

“眼镜蛇式”瑜伽

动作描述：俯卧，双脚并拢，脚背着地，收下颚，额头触地，弯曲手肘，双手平放胸侧，调匀呼吸。

吸气，下颚慢慢抬高，头部向上后仰，上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚脐与腹部着地，眼望前方，保持正常呼吸。

呼气时，背部继续往后弯曲，头部尽量后仰，腹部仍然贴地，眼望上方，眼球可同时左右转动。放松，上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿。

益处：促进甲状腺与肾上腺机能正常，消除疲劳，增加心脏和肺活量，舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。

注意：练习此式时不可用爆发力，要尽量使身体处于舒适状态。

仰卧扭腰式瑜伽

动作描述：仰卧，屈膝到胸前，两手两侧打开，与身体成直角掌心朝下。

吸气，呼气时两膝慢慢倒向右侧，膝盖尽量着地，同时左侧臀部尽量不离开地面，头向左转看左手，双肩平放在地面上，扭转腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。

然后吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气，双膝倒向左侧，头向右转看右手，保持呼吸5-8次。

吸气，头和双膝回复到起始位置。练习时，双膝左右脚踝和双脚要靠紧。

益处： 消除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰身部位得到锻炼。

“臀部平衡式”瑜伽

动作描述：坐在垫子上，双腿前伸，抓住脚踝，抬升胸骨。吸气时把双脚抬离地面，与身体成“V”形。

也可以抓住脚掌或大脚趾，如果都够不到，双手在膝盖下相握也可以。

益处：增强腹部肌肉的力量。

注意：脊椎不要弯曲，保持胸骨上抬，不然身体会失去平衡。