瘦腰瑜伽 4式简单瘦腰瑜伽动作教学

如何快速瘦腰收腹，比起其它部位，腰是最容易变胖的。想要摆脱粗腰的困扰，试试以下的瘦腰运动吧。

瘦腰瑜伽可以有效的瘦腰，今天给大家推荐4招瘦腰瑜伽动作，坚持下去，瘦出小蛮腰。

腰腹是最容易聚集脂肪的部位，如稍不注意，很容易就“水桶”上身，窈窕不再!

这 “水桶腰”都是因为摄取过多的脂肪而造成，还会有压迫身体重要器官的危险，因此只要在日常生活中减少脂肪的摄取 。

另外，可多做一些轻度带氧的运动。例如 ：瘦腰瑜珈、缓步跑，并慢慢增加运动强度和运动时间，并配合高纤健康饮食，有效减掉“水桶腰”。

但虽说如此，现代人的生活节奏快，时常会因工作时间长，没有多余时间的理由而推说没有做运动的时间。

其实做运动所费的时间可以不用太多，只要是在休闲或空余的时间里，做一些简单的动作，便可有效消减腹部多余的脂肪，亦同时强化腰背，更可改善便秘及帮助消化的功效。

简单的瑜珈动作可助你平坦小腹、瘦腰

瘦腰第一式

仰躺床上，双手抱着膝盖，全身放松。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。

瘦腰第二式

双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。

接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯底，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。

瘦腰第三式

两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。一边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。一边从口中呼出气，一边慢慢回到原来姿势。同样地，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。左右各九次做两遍，共十八次。

瘦腰第四式

亦可通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪，可以清除体内毒素。还能刺激血液与淋巴循环，促进身体各机能的健康。按摩时以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩，对便秘尤其有效。

健康小贴士

控制工作餐饮，一日三餐，不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，很可能因为饥饿地回到家里，反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的体力劳动比较少，相对地消化能力也比较慢。

尽量不要吃零食，若一定要吃，也要选用低脂肪;低能量的小食或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再吃含有纤维的优酪乳，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。