腰部脂肪堆积形成的游泳圈般的小腹赘肉是最讨厌的，如何能够除掉碍眼的游泳圈呢?

小编推荐瘦腰减肥瑜伽动作教程，瘦腰必做，帮助你快速甩掉游泳圈，塑造完美腰型，打造S曲线。、

双腿弯曲动作

功效

这个动作能够让腰腹和腿部肌肉收紧，达到消除小肚子上面的赘肉的效果，还能够让大腿处松垮的肌肉紧实起来，塑造完美腿型。

还能够有效缓解肩颈肌肉僵硬，有效缓解颈肌劳损，达到保健颈椎的效果。

动作

双腿弯曲躺在垫子上，双手自然放松在身体两旁，双脚微微分开。

保持自然呼吸，双手掌心向下。腰腹用力抬起你的腰腹部以及臀部凌空，双腿撑着垫子，双手掌心向下贴在垫子上。

伸腿握拳动作

功效

这个动作能够锻炼到腰腹肌肉力量，可以起到减少腹部赘肉加强肌肉紧实感地效果。还能够促进血液流畅，保持头脑清醒。

动作

身体放松躺在垫子上，脚后跟向后蹬出去，双手自然放松在身体两旁，双手在胸前握拳，腰腹用力抬起你的头部和胸部，然后头部向后仰，头顶顶在垫子上。

抬头挺胸动作

功效

这个动作能够伸展腰背和腹部，达到瘦腰和美背的效果，如果觉得力度不够可以加强为下犬式，增加腹部弯曲的力度，还能够拉伸大腿韧带。

动作

双腿弯曲跪在垫子上，双手分开与肩同宽撑在体前，头部看着地面，然后抬头挺胸伸展你的腰背，双脚脚后跟蹬出去。

保持自然呼吸。想要加强难度的话，可以吸气抬起你的腰臀，成下犬式姿势。

腰背挺直动作

功效

这个动作能够拉伸到大腿的韧带，并且加强大腿的紧实度。弯曲腰部锻炼腰部肌肉。

动作

双腿弯曲坐在垫子上，腰背挺直，将你的左脚平放在垫子上，右脚竖立弯曲。

左脚脚后跟踩在大腿根部，双手抓住右脚脚掌心，然后双手用力将右腿向上拉直，保持腰背挺直。

半莲花座动作

功效

这个动作能够弯曲背部伸展腰部和手臂，能够减少肚子上的赘肉和锻炼背部肌肉，还能够减少手臂的拜拜肉。

动作

半莲花座坐在垫子上，双手自然放在两膝盖上，腰背挺直，眼睛直视着前方。

双手交握在体前举高翻转手腕，然后弯曲你的腰部双手向前伸展。