产后瑜伽 产后瑜伽5式帮你重塑身材

对于新妈妈来说,减肥是一件很困难的事情,但是如果不减肥的话,孕期的肥肉让你的身材走形,非常难以接受。

现在不需要烦恼了!分享5个产后瑜伽动作,只要跟着做就能够轻松塑造性感身材!

腰部扭转塑腰线

利用扭转动作,帮助雕塑腰腹曲线。

Step1

双腿盘坐,吸气双手举约与肩同宽的美人枕往上延伸,背部和手肘都伸直。背部尽量打直,往头顶方向延伸。

Step2

吐气,下半身不动,腰部以上往右扭转至能力所及,注意背部仍往上伸。再次吸气回正后,吐气换往左扭转,左右各1次为1组,重复6到8组。

没有美人枕可以双手握洗脸毛巾两端取代。注意肩膀不要耸起。

站姿扭转

可强化背阔肌及腿部后侧,有助美化腰臀曲线。

Step1

双腿张开约与自己腿长同宽站立,双手握美人枕或毛巾往头顶方向延伸,吸气预备。

Step2

吐气,上身前倾,双手伸直将美人枕置于地上,眼睛看向地上,背部尽量打直,膝盖视个人柔软度尽量伸直但维持弹性以免膝盖受伤,有助延伸腿部后侧。维持5到10个呼吸。

Step3

下半身不动,骨盆尽量不歪斜,以右手撑地维持平衡,腰部以上往左扭转,左手往上伸,使胸口朝左方张开,眼睛看天花板,背部打直不弓起。

维持5到10个深呼吸后,回到动作2,换以左手撑地,上身往右扭转,维持5到10个深呼吸。

英雄式调整骨盆

有助调整产后外开的骨盆,紧实周围肌肉线条,并达到美臀效果,也有助紧实手臂线条。

Step1

跪坐,大腿往内转,使小腿在大腿外侧贴地,臀部鼠蹊部下垫厚毛巾让臀部坐稳地面,吐气,双手交握,掌心往正前方延伸,手肘伸直,注意双手约与肩同高,背部仍往头顶延伸。

Step2

吸气,双手交握,掌心朝上延伸,手臂尽量贴近双耳,背部打直,停留5到10次深呼吸后,吐气放松回到动作1。

蝗虫式美背翘臀

利用背肌力量抬起上身的蝗虫式,可紧实背部,美化臀部线条,使胸部开展,有助肾脏及肠胃功能。

Step1

额头贴地采趴姿,双手握美人枕或洗脸毛巾两端置于背后。

Step2

吸气将双手往后延伸,带动上身往上抬起,使双眼平视正前方,双手手肘尽量伸直,带动双肩往后延伸,有助使胸腔开阔。此动作维持3到5个深呼吸后吐气放松回到动作1。

坐姿前弯展背肌

利用美人枕或厚毛巾垫膝下,使坐姿前弯动作更轻松,有助延伸背部及腿部后侧,避免虎背熊腰,也有助舒缓下背酸痛问题。

Step1

双腿往前平伸,将美人枕或厚毛巾卷起置于膝下,脚尖勾起,双手撑地帮助背部挺直。将厚毛巾卷起垫于膝下也可达到与美人枕相同效果。

Step2

下半身不动,深吸气,将双手往上延伸,手臂尽量贴近双耳,背部打直。

Step3

深吐气,上身前倾靠近大腿,手放松置腿两侧。停留5到10次深呼吸或感觉舒缓为止。

上一篇:产后瑜伽 10分钟产后瑜伽重塑美丽身材
下一篇:产后瑜伽 五式产后瑜伽帮你重塑身型

相关文章: