高温瑜伽的好处和坏处

热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比较流行的创新练习方法。

常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。

长期练习热瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。

每种健身方法都有其特殊之处，热瑜伽也不例外。

首先，练热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力，患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕，这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握，中途适当休息，补充水分。

其次，建议学员练习前三个小时不要进食，练习开始前20分钟喝一大杯水，练习结束之后1小时内不要进食。由于冬天寒冷，室内外温差较大，要特别注意预防感冒，最好带一件厚衣服，从热瑜伽房到更衣室这一段路也不能大意。

最好练习结束20—30分钟后再洗澡，否则再锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。

一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的。

三式高温瑜伽动作教学

鱼式转腰

功能：纤细腰部，紧实臀部

1、坐姿，双腿往前方伸直，双手放在身体两侧，挺胸收腹。

2、右腿弯曲，跨过左腿放在左腿的左侧，同时上半身往由转，双手可以比一个心形的动作加以辅助。

简易海狗式

功能：强化下背与侧腰肌群

1、莲花座姿，保持呼吸均匀，挺胸收腹。

2、右腿往上弯曲，同时右手弯曲，用右手肘夹住右脚掌以作支撑，左手往天花板方向伸直举起。

V字形平衡

功能：强化腹部核心肌群，美化腿部线条

1、坐姿，双腿往前方伸直，双手放在身体两侧，挺胸收腹。

2、双腿保持并拢伸直，往上抬起，同时双手抓住双脚脚踝，身体保持平衡。