产后妈妈最关心的事情就是恢复昔日窈窕身材，那小编就建议妈妈们做一些有针对性的瑜伽练习吧，柔性的瑜伽不但能保护内脏器官，还能有效瘦身。

产后练瑜伽恢复窈窕身材

1.仰卧放松功

仰卧在地上，双腿伸直，稍微分开，双脚和双腿都要放松，双臂散开，掌心向上，与身体躯干形成45度角。

尽量伸展脖子后端，下巴向里收，使脊椎得到延伸。

注意:要真正笔直地躺着，身体左侧和右侧都得到相等地放松。

益处:放松肌肉、消除疲劳;让呼吸更协调、更充分， 帮助心理意识集中， 心灵安静、恢复能量。

2.船式

仰卧，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

吸气，将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来，离开地面。

双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿势 ，以不勉强费力为准。

呼气， 把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。

益处:有助于收紧腹部肌肉;促进肠道蠕动，改善消化功能。

3.背部伸展式

挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。向前平伸双臂，两肩向后收。

吸气，双臂高举过头。

呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。

吸气，伸直双臂还原。

放松全身，反复做两次。

益处:帮助子宫膀胱充满活力，美化背部曲线。

4.全蝗虫式

俯卧，两臂向后伸直。

呼气，同时抬起头、胸膛和双腿。有规律地呼吸，尽量长久地保持此姿势。

逐步还原，全身放松，重复两次。

益处:有益于骨盆范围内的各个器官以及腰腹部肌肉的收紧。

TIPS 练习时要注意:

肠胃:练前3～4小时，练完后1小时之内不宜进食。练习前应排空膀胱，清空肠。

呼吸:练习中，应通过鼻孔进行呼吸，不要用嘴呼吸。

时间:练习的最佳时间是黎明或傍晚。

场地:在干净、平坦的地方练习，并在地面铺上垫子或毛巾，以免身体受损。如在室内练习，通风条件要好。

服装:尽量穿健身瑜伽专用服。因为这种服装不仅弹力强，能伸展自如，而且吸汗性能好。夏天赤足最好;冬季可穿软底鞋。

音乐:练习时伴随轻音乐，可以提高练习者的兴趣，心灵更加祥和。