现代的人都很关注自己的身体健康，很多年轻的都市白领都喜欢练习瑜伽。练习瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥瘦身，而且可以陶冶情操，缓解工作压力。今天，小编就分享四式适合都市白领睡前练习的减肥瑜伽动作!

白领睡前可以练习的四式瑜伽

弯曲式

功效：经常练习这个动作，可以保持下身的健康，促进生理循环。

同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

姿势：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

脊柱伸展式

功效：这个动作能够让你的腹部器官得到伸展和放松，使得脊椎更加的活跃，促进消化系统。

同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

姿势1： 双手双膝撑床，放松腰背部。

姿势2： 吸气，背部下沉，抬头看天花。

姿势3：深呼吸，然后把背部向上抬起，脊椎拉直，抬头收腹。

重复整套动作十次。

前额贴地式

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

姿势1：端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。

姿势2：吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。

拉伸式

功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。

姿势1：收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

姿势2：右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。