练瑜伽不仅可以放松心情排解压力，而且还可以达到很好的减肥瘦身的目的。腰腹部是最容易造成脂肪堆积的部位。很多美女都会因为腰部有赘肉而烦恼。练瑜伽可以轻松解决这个问题。相信你只要坚持练习瑜伽就可以快速的瘦腹瘦腰。

坚持瑜伽锻炼帮你快速瘦腰

第一、经常转呼啦圈

很多美女都会选择节食减肥，其实这样不仅会让你觉得饥饿，而且还可能无法达到减肥的目的。

除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。例如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。

对于转呼啦圈这个动作，很多人都会不以为然。但是，其实很有效果。

可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

第二、多喝乌龙茶

经常饮用乌龙茶可燃烧体内脂肪，有助减少腹部脂肪的堆积。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。

饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的腹部肥胖。

第三、随时随地抬首挺胸

如果你想要瘦腰，其实无论在什么时候，都可以做到。

抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起去纤体的好效果。

具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起。

如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改进。

第四、坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。

仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽可能由腹部来出，才能达去瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。

而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!

第五、坚持瑜伽锻炼

瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。

全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有益处，因为练习瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。

何况瑜伽运动对练习体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

第六、进食时消除紧张感

许多人的肠胃很敏感，特别是女性。大概是消化道黏膜的激素感受器问题，造成经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。

日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静(假如把电视机开掉)，咀嚼要够充分。

第七、增加蔬果的摄取量

减小腹离不开全身减肥，所以控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还可以帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘就是你小腹鼓胀的元凶之一。

第八、沙发后仰瘦腰法

首先将身体稍微往椅子或沙发前坐一点。然后再将身体慢慢地往后靠，但不要靠去椅背。最后保持呼吸，停顿一下，后慢慢直起身来。

保持呼吸这点很重要，呼吸方法的准确性往往是促成你锻炼成败的关键。这个动作能伸拉腰部，减少腰部赘肉，长期坚持还可以治驼背。