【FB】27分钟上肢练习：腹部、胸部、背部、手臂（需要哑铃）
【高清】Ulisses Jr 2013年在Mr Olympia视频
【XHIT】10分钟腿部、腹部练习（使用背包负重）
【女士塑形】：5分钟快速腹部练习
Reverse Plank 反向平板支撑
