肌肉的拉伸是运动中非常重要的一个项目，它能够保护我们在运动中免受伤害。在所有的运动中，瑜伽的拉伸运动是最多的，我们一般也是通过做一些瑜伽运动来拉伸。那么你知道瑜伽肌肉拉伸的动作有哪些吗？下面我们一起去看看吧！
1.骆驼式
拉伸腹直肌和腹外斜肌适合灵活性好的人群,双膝跪地 ,手臂伸直够脚。尽量向后伸展。避免把太多的压力在你的颈部和脊柱。
2. 前屈式
拉伸内收肌群。刚开始,两膝弯曲。当你的肌肉开始释放,慢慢伸直你的腿,挺直背部。
3. 蛙式
这是腹股沟深拉伸的合并运动。双手打开撑地，腿部成蛙跳式。向前和向后移动拉伸。
4. 宽边弓箭步姿势
这是另一个伸展的合并。双手交叠放置，一腿弯曲，另一腿向一侧拉伸。
5. 蝴蝶拉伸
开始在一个坐着的位置,让你的脚底在一起坐高。用手向下压膝盖。使你的脚远离你的臀部,慢慢地身体释放你的背部肌肉。
6. 前臂伸肌伸展
伸展你的前臂伸肌 ,然后外部旋转你的肩膀。一旦就位,施加压力,你的另一只手,开始延伸。
7. 颈部侧曲
尽可能让你的脖子伸展。你可以坐在椅子上,抓住座椅的底部。
8. 颈部旋转伸展
慢慢地转动你的脖子,同时保持你的下巴升高。更深层次的延伸,用手托另一首肘部按压，向相反的方向旋转。
9. 颈部扩展延伸
把你的手放在你的臀部,同时保持你的脊柱伸直,头尽量向后伸展。
10.手压颈部侧曲
头部向左边倾斜，左手绕头部，触到右耳。慢慢伸展。
编辑推荐：
