爱美是女人的天性，女性对于自身部位的要求比男性来说多的多了。她们都希望自己能够拥有完美的臀部和胸部。所以很多人开始去健身房锻炼臀部，希望自己有蜜桃臀。那么你知道那些器械能够练出蜜桃臀吗？下面我们会一起去看看吧！
对于想要练成蜜桃臀的朋友们来说，最快的方法就是去健身房撸铁了，在健身房的器械中，像拉环、哑铃、史密斯机等等器械都是可以帮助我们练蜜桃臀的。练成蜜桃臀的器械和小工具类如下：
器械类
1、哈克深蹲架
2、倒蹬架
3、杠铃
4、椭圆机
小工具类
1、弹力带
2、壶铃
3、哑铃
4、战绳
翘臀分腿蹲
动作
1 站在健身凳前（凳子头香都可以啦……），一脚往前站，膝关节微微弯曲。后脚后抬，置于健身凳上，抬头挺胸，腰部挺直，腹部收紧
2 头部正视前方，背部挺直反弓。上身前倾，前腿膝关节微屈，下蹲至髋关节折叠至最大角，感受臀部肌肉的发力
要点
1 动作全程保持腰背绷紧，上半身紧张的状态，切勿弯腰。眼看前方！
2 身体前倾时，折叠髋关节，髋角度改变越大，对臀部的刺激越大。简单说，就是让小腹贴近大腿啦！
训练频率
翘臀分腿蹲能有效刺激到臀中肌，每次在臀部训练时加上3-4组，8-12个的翘臀分腿蹲动作，熟练掌握动作后，可以手持哑铃负重增加对目标肌肉的刺激。
动作解析
翘臀分腿蹲是训练臀中肌的有效动作。在日常训练动作中，臀和腿很容易一起被练到。有不少同学都表示“在训练中，感觉不到臀部发力，反倒是腿很累”。
编辑推荐：
