我们在跟着网上的锻炼蜜桃臀的时候，总是会发现自己出现一些问题，到了最后自己的锻炼效果却没有其他人的好，这到底是为什么呢？我们自己在做训练的时候有可能一些进入了一些误区，那么你知道锻炼蜜桃臀的误区有哪些呢？下面我们一起去看看吧！
1、臀部训练后，腿粗膝盖疼
明明是臀部训练，为什么到最后又是练的腿粗了、这膝盖还疼了呢？想必这也是困扰大家的一个问题。进行臀部训练的时候，很多女生都希望避免一个情况：腿越练越粗。
那么，为什么会出现这种情况呢？毕竟想要有效地训练臀部，我们的大腿或多或少都会参与一些。但是，如果在执行臀部训练时忽略了“膝关节内扣”这个陷阱，那不知不觉间，你可能就会走上“粗腿不练臀”的弯路！
下面就让小编来给你们絮叨絮叨，这个解释起来相对简单，也容易理解。臀部肌群的一个主要功能呢，就是髋关节的外旋，大家可以想一下，我们平常做的深蹲这个动作，在抬臀起来的时候，我们的腿部不得不承受更多力，进而使得你的腿已经很粗了，但是你的臀部却没有变翘。
2、做臀部训练，腰酸得难受
很多朋友想必都有这样的困惑，明明我练的是我的臀部肌肉，为什么我的腰却酸得难受呢？
那是因为，当我们在练习臀部的时候，我们大腿向后活动，腰椎、骨盆也会借力顺势向后弯曲、翻转，那么等于活动的位置是腰椎，臀部肌群本身并没有完成理想的收缩。看到这里，大家应该清楚了，为什么在练臀部线条时，会出现腰酸不止的原因，极可能是在练臀的动作中千万次地用腰椎进行代偿了。
另外，这时候你如果发现自己的臀部变翘了，千万不要高兴，可能是你因为训练不当出现了假翘臀。它会给身体带来各种的负担，如身体重心偏移，骨盆不适等。你们看，这跟古时候我们所说的南辕北辙有什么区别吗？另外，说实话，现在网络上的很多练臀教程，像什么“一个星期练成蜜桃臀”也是犯着这样的错误。
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