开合跳是一个看上去简单，实际上强度较大的动作。我们在做这个动作的时候，很有可能会轻视它，因此草草的做完就了事，但是其实开合跳也有自己的训练强度的要求，那么你知道开合跳一分钟多少个是合格的呢？下面我们一起去看看吧！
开合跳一分钟多少个合格
开合跳相对于波比跳来说要简单很多，对于身体素质考验也没有那么大，所以相对来说其数量会要大一些，如下：
1、20-30岁：单次连续至少要完成20个，一分钟内要做到30个才算得上是合格。
2、30-40岁：连续至少要完成17个，一分钟内要做到27个才算得上是合格。
3、40-50岁：一次也要完成10-15个，一分钟内要完成20个以上才算得上是合格。
开合跳是锻炼全身的肌肉，主要锻炼的部位是腿部肌肉和手部肌肉，相对来说更加的简单，若是需要用开合跳进行锻炼的话，那么其就需要坚持一段时间才能够达到运动效果。
开合跳的方法
我们采取间歇式训练法。开合跳不像跑步可持续性，能够完美的控制速度，控制呼吸来确保心率的平稳。由于开合跳短时强度高于跑步，所以我们要通过组间训练，具体方法如下:
①热身、进行腿部肌肉的拉伸运动。
②进行5组开合跳，一组20个。组间休息10s。
③5组做完后拉伸腿部肌肉60s。
④循环下一个5组。循环5次。
此时消耗的热量差不多是慢跑50分钟的热量。
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