在瑜伽的基础动作中，有很多经典的动作值得大家去学习。我们在学习这些动作的时候，要注意相应的动作要点，以便将动作做到位。那么你知道瑜伽的摩天式的动作要领有哪些吗？下面我们一起去看看吧！
1.练习方法
(1)挺身直立，双脚分开与肩宽，脚趾指向正前方。
(2)一边吸气，一边将双手从体侧向上伸展，直至双手掌在头顶交握。
(3)随呼气肩下沉
(4)继续吸气，一边伸展脊柱，一边慢慢踮起脚跟，重心前移，收紧腹 部、背部、腿部肌肉，最后让脚趾支撑住身体。保持6个深长的呼吸。
(5)一边呼气，一边重心后移，落下脚跟。同时，放下手臂，还原直立。
(6)重复2-4，6遍。
2.呼吸要点
吸气时抬脚跟，之后保持平稳呼吸，这样才能控制身体平衡，呼气时还原。
3.功效
可以有效的消除由于脊神经失调所引起的各种疾病。能消除腰椎间盘所承受的过度的压力，缓解腰椎间盘突出症所引起的疼痛的，缓解坐骨神经痛。调整消化系统的功能，消除消化不良和便秘。还能减缓肩周炎，消减肩部、上臂以及腹部的多余脂肪。
4.意识控制
直立时感受身体向上的伸展；前屈时感受身体向前方的延伸；双臂展开时感受向两侧的延伸。
5.评判标准
腰背保持挺直。身体提升的程度。身体前屈时两肩打开的程度。前屈时身体成90°角。
6.注意:血压异常、踝关节受伤者不宜练习摩天式。
编辑推荐：
